kasza gryczana

[...] DIETA bez małej wpadki się nie obyło. wczoraj napiłam się trochę (ok.50 ml) nalewki WARZYWA: ogórki,cukinia, kalafior, kapusta, pomidor, marchew, fasolka szparagowa Miska: I.kasza jaglana, jaja II. kasza jaglana, jaja III. ryż, indyk, wiórki IV. ryż, indyk, wiórki I. kasza jaglana, wiórki, twaróg II. makrela, kasza gryczana TRENING III. kasza [...]

[...] + drop w każdej serii + 20 min cardio DIETA dzień wysokich węgli 1. 1 jajo + 5 białek, 50g płatki owsiane 2., 3. 100g pierś z kurczaka, 50g ryż basmati 4. 6 białek, 50g kasza gryczana, 15g masło orzechowe 5. 150g dorsz, 30g masło orzechowe Na treningu sił dużo, ale wieczorem padłam i nawet nie pamiętam kiedy zasnęłam. A dziś znowu od rana [...]

Kalkulator kalorii Posiłek ilość kcal białko węglowodany tłuszcze edycja Posiłek nr 1 9:15 Produkty b.d. 370 22 58 6 usuń Płatki owsiane błyskawiczne kupiec g 182 6 32 4 usuń Mleko 0% g 32 3 4 0 usuń Rodzynki suszone g 28 0 6 0 usuń Jabłko g 67 1 15 1 usuń Odżywka białkowa WPC Łowickie g 61 12 1 1 usuń Edytuj posiłekDodaj produkt Posiłek nr 2 [...]

[...] https://dl.dropbox.com/s/o93rs4y01rtoijj/20140927_145349.jpg Potreningowo pierogi z truskawkami. https://dl.dropbox.com/s/ua3t1qedqx4mftr/20140927_164232.jpg Podwieczorek kasza gryczana pierś pomidor https://dl.dropbox.com/s/gtsuepki5wiq6k1/20140927_194738.jpg Deserek https://dl.dropbox.com/s/h5vtjj2v4bwh5zn/20140927_195449.jpg Zmieniony przez [...]

[...] siebie omlet z płatkami owsianymi, otrębami i do tego miód pszczeli zajefajne, oraz zastosowałem też kasze jaglaną przechodzi bardzo dobrze więc ją też wprowadzam do menu, kasza gryczana nie dla mnie ostatnio omal zawału nie dostałem jak ją jadłem, więc urozmaicenie posiłków zaczynam wprowadzać, ale to raczej kosmetyka, bo przecie kurczak numer [...]

[...] tyle ww że ho ho i nie wiem co robić czy odmawiać sobie ulubionego II śnaidania) Obiad ("powinno" być 400kcal)- głownie ryż brązowy, soczewica, makaron pełnoziarnisty, kasza gryczana Posiłek uzup. (do 200kcal)- wymyślam, czytam sfd, szukam pomysłow na danie wg. obliczeń do 200kcal Kolacja- nie liczę ale tłuszcze zdrowe, nabiał, czasem [...]

[...] już trzeba by zrobić badania. Zmieniony przez - suchymks w dniu 2014-09-25 22:49:55 1. dieta - głównie pieczone mięso/gotowane. warzywa - brokuły, buraki, szpinak. węgle - kasza gryczana, kuskus, ryz brazowy. tluszcze - makrela, oliwa z oliwek, siemie lniane. suple - omega, zma, witamina E, B. i complex 2. trenuje po 1 posilku miedzy 15 a 18 [...]

Należy bazować na produktach jak najmniej przetworzonych. Ryż biały wśród wszystkich jest najbardziej przetworzony. Jak czasami zjesz to nic się nie stanie, ale masz jakościowo lepsze źródła węglowodanów, np parboiled, brązowy, basmati, kasza gryczana, jęczmienna, pęczak, jaglana, ziemniaki, itp.

Tuńczyka w wodzie wywal, zastąp inna rybą/źródłem białka. Ryż biały zostaw przed i po treningu. Jeśli nie masz treningu lub posiłek nie jest w porze okołotreningowej to zamień ryż biały na coś o niższym IG - ryż brązowy, kasza gryczana itp. Tak poza tym to dieta wygląda ok. Zmieniony przez - walker1707 w dniu 2014-09-25 08:13:47

1. Śniadanie: kasza gryczana + banan + żurawina + orzechy laskowe + sezam + miód + słonecznik + cynamon %-) /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/1b67db36b05e46e1b1ce6e2fb6b007f9.jpg /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/b1f5ff35e9c24634a994adb6e23cc9f0.jpg

[...] pomiarów z niecierpliwością. Jeżeli będą spore spadki, chyba podwyższę nieco tłuszcze. A jeśli spadki w normie (lub brak, czego nie biorę pod uwagę!!!) to zostają na obecnym poziomie. Miska 1730 kcal BTW 146/44/188 Owsiane, whey Pieczywo chrupkie, ser biały Wątróbka drobiowa, kasza gryczana niepalona, masło klarowane Chleb żytni razowy, jajka

23.09 68 DNT Miska 1690 kcal BTW 149/38/188 Owsiane, mleko Pieczywo chrupkie, ser biały Kasza gryczana niepalona, pręga wołowa, jogurt naturalny Chleb żytni razowy, masło klarowane, mintaj

ehh, patrzę na wyniki i podziwiam :) kiedy ja dojdę do takiego poziomu :) Ja często podziwiam przysiady, jak dziewczyny machaja nawet po 50kg. No coz..to moj slaby punkt. :-( O tym nizej. PONIEDZAŁEK -22.09 DNT. Wieczorem wrzuciłam tylko tabatę (pajacyki) + streching. Micha: 1900 BWT 130/170/50 Tnę troszkę kalorie. Pierwszy dzień @ i jakos tego [...]

[...] i micha śn - owsianka śliwkowa 2śn - sucha sałatka ciecierzycowo-serowa z warzywami (pomidor, cykoria) zupa - krupnik 2danie - pieczona frittata z dynią, papryką, brokułem + kasza gryczana + cykoria kol - twarożek /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/1ca0c87bd89545978a32cd2200424109.png Zmieniony przez - Nobivac w dniu 2014-09-23 21:11:06 Zmieniony [...]

Zrzut z dzisiejszego treningu , leciały obwody : Dieta kcal 2720 B 216 W 280 T 78 podciaganie szeroko / pompki / MC / swingi talerzem - 6 obwodów. kasza gryczana + indyk w sosie pomidorowym /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/1cc3d20d555941558445299058036acf.png /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/003b227005d6475089e5820db0800071.JPG

Daj 100g do ostatniego. W czym problem? I nie ciągle ryż a też kasza gryczana, jęczmienna, jaglana, pęczak - 100g zajmuje bardzo mało miejsca.

22.09 69 ;-) Trening A 1 Przysiad goblet 8*10 kg/8*12 kg/9*12 kg Dzięki przysiadom box lepiej udało mi się zaangażować "odpowiednie" rejony. Cała spłynęłam. 2 RDL 8*40 kg/8*45 kg/8*47,5 kg Ledwo ledwo, w ostatnich powtórzeniach było mi już słabawo 3 Wiosło sztangą w opadzie 8*20 kg/8*25 kg/8*27,5 kg OK, choć też czułam większe wydrenowanie z [...]

21.09.2014 r. DNT 20 DC Dieta 1. jajka, płatki owsiane, whey, masło klarowane, śliwki 2. kasza gryczana, masło klarowane, ser żółty 3. masło klarowane, jajka, soczewica zielona 1 905,1 kcal 120,2B 175,5W 80,2T Warzywa cebula, papryka czerwona i żółta, pomidory, czosnek, szczypior, ogórki małosolne, szpinak Płyny woda, kawa, herbata czarna [...]

1. Kasza gryczana, kurczak i cukinia 2. Gołąbeczki na kolejne dni <3 I bonusik w postaci chlebka na zakwasie. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/f32f673ffad44511877fcbc6b7093bfd.jpg /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/68d22dc0e83e4e13a6621ca0e16ab0a6.jpg /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/da59b06e8e914b77a48eeab5a7e868ea.jpg

1. Kasza gryczana, kurczak i cukinia 2. Gołąbeczki na kolejne dni <3 I bonusik w postaci chlebka na zakwasie. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/f32f673ffad44511877fcbc6b7093bfd.jpg /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/68d22dc0e83e4e13a6621ca0e16ab0a6.jpg /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/da59b06e8e914b77a48eeab5a7e868ea.jpg Zmieniony przez - julcziik w dniu [...]